Wil je graag zwanger worden, maar lukt het nog niet? Geen zorgen, er zijn verschillende dingen die je kunt doen om je kans op een zwangerschap te vergroten. In dit artikel geven we je enkele tips waarmee je sneller zwanger kunt worden. Van het slikken van foliumzuur tot het herkennen van je vruchtbare dagen, we behandelen alle belangrijke aspecten.
Gezond zwanger worden: de basis
Gezond zwanger worden begint al voordat je daadwerkelijk zwanger bent. Het is belangrijk om foliumzuur te slikken zodra je een kinderwens hebt. Foliumzuur, of vitamine B11, draagt bij aan de ontwikkeling van het zenuwstelsel van je ongeboren kind. Zorg ervoor dat je voldoende groente, fruit, volkorenproducten en magere eiwitten binnenkrijgt. Daarnaast is het belangrijk om een gezond gewicht te hebben.
Stress heeft veel invloed op je hormonen en daarmee ook op je vruchtbaarheid. Zorg voor voldoende ontspanning en zorg goed voor jezelf. Laat het zwanger worden een feestje zijn. Leg er niet te veel druk op. Hoe groot jullie wens ook is, er zijn meer stellen die wel zwanger worden, dan niet. Blijf je twijfelen over jullie vruchtbaarheid, doe dan een vruchtbaarheidstest.
Het is belangrijk om alcohol, drugs en nicotine te vermijden als je zwanger wilt worden. Beweging heeft een positieve invloed op je hormoonhuishouding en kan daarmee je vruchtbaarheid verbeteren. Maar let op, overdrijf het niet. Te intensief sporten kan juist een negatieve invloed hebben op je vruchtbaarheid.
Je vruchtbare dagen herkennen en benutten
De eisprong is het moment waarop de eierstok een eicel vrijgeeft. Dit is het meest vruchtbare moment binnen je menstruatiecyclus en het moment waarop je de meeste kans hebt om zwanger te worden. Er zijn verschillende manieren om je vruchtbare dagen te herkennen. Zo kun je letten op veranderingen in je lichaamstemperatuur, de structuur van je cervixslijm en de positie van je baarmoedermond. Maar, een ovulatietest is natuurlijk het makkelijkst.
Zorg dat je extra seks hebt tijdens je vruchtbare dagen. Sperma blijft enkele dagen in het lichaam leven dus een dagje ‘te vroeg’ is écht niet erg. Om zwanger te worden is het meestal genoeg als je ongeveer om de 2 tot 3 dagen vrijt. Vaker kan ook, maar is niet nodig. Weet je wanneer je eisprong ongeveer is? In de 6 dagen vóór de eisprong is de kans om zwanger te worden het grootst. Zo weet je hoeveel dagen er elke keer tussen je ongesteldheid zitten. 2 weken voordat je weer ongesteld wordt, is de eisprong. Rond die tijd ben je vruchtbaar.
Hoe je eisprong berekenen en herkennen
Je kunt berekenen wanneer je eisprong is. Dan ben je het meest vruchtbaar. Als je een regelmatige cyclus hebt, duurt het altijd ongeveer evenveel dagen tot je weer ongesteld wordt. Je telt vanaf de dag dat je ongesteld wordt, tot en met de dag voordat je weer ongesteld wordt. De eisprong komt ongeveer 14 dagen daarvóór. Een voorbeeld: als je cyclus 28 dagen duurt, is je eisprong op dag 14. De eicel blijft ongeveer 24 uur geschikt om te bevruchten. Zaadcellen blijven 2 tot 3 dagen leven in de baarmoeder. Dus als je seks hebt op de dag van de eisprong of 1 tot 2 dagen ervoor, vergroot je de kans op een zwangerschap.
Een andere methode is het meten van je basale lichaamstemperatuur. Om te weten wanneer je eisprong is, kan je elke ochtend je temperatuur meten en dit opschrijven. Zo maak je een temperatuurcurve. Binnen 12 tot 24 uur na je eisprong stijgt je lichaamstemperatuur 0,3 tot 0,5 graden. Deze temperatuur houd je tot je ongesteld wordt. Hieraan kan je dus achteraf herkennen wanneer je het meest vruchtbaar was. Het meten van je temperatuur is niet de meest betrouwbare manier om te weten wanneer je eisprong is, omdat ook andere factoren invloed kunnen hebben. Daarom helpt het om daarnaast ook te berekenen wanneer je eisprong is.
Een ovulatietest is een strip of staaf die je in je urine houdt. De test meet de hoeveelheid LH-hormoon (luteïniserend hormoon) in je urine. Eén tot twee dagen voor je eisprong stijgt het LH-hormoon, wat resulteert in een positieve ovulatietest. Je bent dan het meest vruchtbaar. Je test vaak een aantal dagen na elkaar tot je een positieve test hebt. Daarom zitten er meer ovulatietesten in een verpakking.
Sommige vrouwen kunnen aan hun lichaam merken dat ze een eisprong krijgen. Je kunt het bijvoorbeeld merken aan meer zin in seks. Ook kun je wat lichte krampen in je onderbuik voelen en een klein beetje bloed verliezen. Verder kan je kijken naar je afscheiding: die verandert wanneer je een eisprong krijgt. Het slijm wordt helderder, vloeibaarder en elastischer als je een eisprong hebt. Het dagelijks bekijken van de afscheiding heet ook wel de Billings-methode.
De rol van de man en seksuele intimiteit
Ook de man speelt een belangrijke rol. Volgens verschillende onderzoeken gaat de kwaliteit van het sperma aanzienlijk achteruit als een man voor een langere tijd te weinig slaap krijgt. Langdurige blootstelling aan hitte, zoals het nemen van saunabaden of het dragen van strakke onderbroeken of fietsbroekjes, kan de temperatuur in de testikels verhogen en de vruchtbaarheid beïnvloeden. Voor de beste kwaliteit zaadcellen, stopt de man minimaal drie maanden voor de bevruchting met roken en alcohol.
Seks kan enorm leuk zijn. Maar als je graag samen een kindje wilt en op bepaalde moment ‘verplicht’ seks moet hebben, kan het al snel een moetje worden. Probeer dit te vermijden. Zorg altijd voor voorspel en breng elkaar in de juiste mood. Opwinding maakt volgens sommige onderzoeken de kans op een zwangerschap groter. Hoe meer opgewonden je partner is, hoe beter de kwaliteit van zijn zaad kan worden. Als jij zelf meer opgewonden bent, wordt je vagina vochtiger. Dit maakt het vrijen niet alleen prettiger, maar zorgt er ook voor dat het zaad de baarmoeder makkelijker kan bereiken.
Probeer niet alleen te vrijen met het idee om zwanger te worden. Zorg ervoor dat jullie allebei genieten. Dit maakt het niet alleen leuker, maar vergroot ook je kansen. Het zorgt ervoor dat de kans dat jij klaarkomt groeit. Dit is fijn en kan voor meer zin zorgen. Nog belangrijker: door de samentrekkingen van de baarmoeder worden de zaadcellen ook in de juiste richting geduwd. Uit onderzoek blijkt dat er na een orgasme waarschijnlijk meer sperma in je lichaam blijft.
Er wordt vaak gezegd dat je met de missionarishouding (man boven) de grootste kans hebt om zwanger te worden. Ook op zijn hondjes en lepeltje-lepeltje zouden vruchtbare standjes zijn. Dit zou komen doordat de man bij deze standjes zo diep mogelijk en dus dicht bij de baarmoeder komt. Het is niet helemaal duidelijk of dit echt het geval is. Het lijkt er wel op dat de kans kleiner wordt als jij bovenop zit of als je staand vrijt. Dit heeft vooral met de zwaartekracht te maken. Wanneer de man klaarkomt, zal een deel van de zaadcellen dan de vagina uitstromen.
Veel vrouwen gaan na het vrijen direct naar het toilet. Het is goed om na het vrijen te plassen, want dit maakt de kans op een blaasontsteking kleiner. Maar voor een grotere kans op een zwangerschap kun je het beste tien minuten op je rug blijven liggen. Door een kussen onder je billen te plaatsen, kantel je je bekken. Zo help je de zaadcellen de goede richting op. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat dit echt helpt. Toch raden sommige fertiliteitsartsen het wel aan bij het vrijen als je zwanger wilt worden. Het sperma verzamelt zich dan in een kleine holte vlakbij de baarmoedermond en is dan al dichter bij het doel.
Levensstijl en gezondheid
Als je graag zwanger wilt worden, is een fijn seksleven het belangrijkst. Een paar keer per week seks kan genoeg zijn. Om de kans op een zwangerschap te vergroten, kan het goed zijn om te weten wanneer je een eisprong hebt: dit is je meest vruchtbare periode. Ook een gezond gewicht draagt bij aan de zwangerschapskans. Overgewicht en ondergewicht kunnen de kans op zwanger worden verkleinen. Ben je te licht of te zwaar, dan kan het dus helpen om te proberen op een gezond gewicht te komen. Bijvoorbeeld met de juiste voeding en genoeg bewegen. Een diëtist kan daarbij helpen, als je dit wilt.
Door gezond te leven, vergroot je de kans dat je zwanger wordt. Dit geldt voor beide partners. Leefstijl heeft bijvoorbeeld invloed op de eisprong én de kwaliteit van de zaadcellen. Beide zijn belangrijk voor de kans dat je zwanger wordt. Ook geeft een gezond leven een grotere kans op een gezonde zwangerschap. Een gezonde leefstijl betekent:
- Geen drugs en alcohol gebruiken en niet roken
- Gezond en gevarieerd eten
- Genoeg bewegen
- Zorgen dat je genoeg rust en slaap krijgt
- Stress vermijden
Werk jij of je partner met chemische stoffen, nachtdiensten, stressvolle situaties of iets anders wat niet/minder goed is voor de gezondheid? Dan kan dat ook invloed hebben op de vruchtbaarheid. Bespreek jullie kinderwens met de werkgever of de bedrijfsarts.
Roken is rampzalig als je zwanger wilt worden. Je wordt er minder vruchtbaar van, de zaadkwaliteit van mannen verslechtert erdoor en je ongeboren kind kan er ontwikkelingsafwijkingen door krijgen. Voor baby’s is een omgeving waarin gerookt wordt erg ongezond. Het is dus echt heel belangrijk dat je niet rookt voor, tijdens en na je zwangerschap.
Stop met drugs. Drugs verkleinen je kans om zwanger te worden dramatisch. Ook kun je er problemen tijdens de zwangerschap of geboorte door krijgen. Bovendien kunnen ze de ontwikkeling van je baby voor en na de geboorte ernstig beschadigen en zelfs voor lichamelijke afwijkingen zorgen. Stop dus met drugs en zorg dat alle sporen uit je lichaam zijn voor de bevruchting. Je huisarts en verschillende hulpverleners kunnen je helpen met afkicken.
Voor een prettige zwangerschap en een gezonde moeder en kind is gevarieerd en gezond eten erg belangrijk. Zorg ervoor dat je voldoende vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Als je vers fruit en veel groenten eet en veel water drinkt, ben je goed bezig. Foliumzuur is een belangrijke bouwstof voor de ontwikkeling van je kindje. Meestal heb je er onvoldoende van in je lichaam. Begin dus een maand voor de bevruchting met het slikken van foliumzuurtabletten. Daardoor heb je minder kans op het krijgen van een kindje met een ernstige stoornis zoals een open ruggetje of open schedel.
De beste voorbereiding voor en tijdens je zwangerschap is om je lichaam voldoende rust te geven. Zorg dus dat je voldoende slaapt. Zes tot acht uur per nacht is voor de meeste mensen voldoende. In het ideale geval slaap je meerdere uren achter elkaar. Vermijd mentale inspanning voordat je gaat slapen.
Als je lichamelijk en in je hoofd fit bent, verloopt je menstruatiecyclus het meest natuurlijk. Beweeg je te weinig, eet je teveel of te weinig, of heb je veel stress, dan ben je niet fit. Je eisprong kan erdoor uitblijven en dan kun je moeilijker zwanger worden. Zorg dus dat je minimaal een half uur per dag flink beweegt en vermijd stress.
Zwanger of een kinderwens: zorg voor een vitale start!
Medische en aanvullende tips
Als je partner klaarkomt in je vagina, blijven zijn zaadcellen nog 2 tot 3 dagen leven in je baarmoeder. Tot ongeveer 24 uur na je eisprong kan een zaadcel de eicel bevruchten. Door elke 2 tot 3 dagen seks te hebben, zijn er altijd levende zaadcellen in je baarmoeder om de eicel te bevruchten. Je hoeft dan ook niet precies te weten wanneer je eisprong is.
Gebruik je medicatie, bespreek dan met je huisarts dat je zwanger wilt worden. Of met de arts die je behandelt. Die kan bekijken of je de medicatie veilig kan gebruiken tijdens het zwanger worden en de zwangerschap. Verder kan je nagaan of je beschermd bent tegen rodehond en waterpokken. Deze infectieziektes kunnen tijdens de zwangerschap gevaarlijk zijn voor jezelf en/of je baby. Je kunt je ertegen laten vaccineren vóór de zwangerschap. Tijdens de zwangerschap wordt dit afgeraden.
Als je al een tijdje probeert zwanger te raken, kun je je arts vragen om een telling van het sperma. Als deze normaal is, hoef je je geen zorgen te maken over supplementen.
Probeer liever geen glijmiddel te gebruiken als je zwanger wilt worden. Glijmiddelen kunnen de zuurgraad van de vagina beïnvloeden of zaaddodend werken. Willen jullie liever wel een glijmiddel gebruiken? Zorg dat het eventuele glijmiddel dat je gebruikt niet zaaddodend of giftig is voor sperma.
Als je partner rookt, drinkt of drugs neemt, is het ook belangrijk dat hij hiermee stopt (en eigenlijk definitief stopt) terwijl je een kind probeert te verwekken. Meeroken heeft dezelfde effecten als zelf roken.
Let daarnaast ook op met cafeïne. Dit zit bijvoorbeeld in dranken als koffie, thee, cola en energiedrankjes. Voor zwangere vrouwen is het advies sowieso om inname van cafeïne te beperken: het kan je vruchtbaarheid beïnvloeden.
Je kunt je huisarts vragen om advies over het bijhouden van je menstruatiecyclus en eisprong. Er zijn ook speciale sticks (ovulatietesten) waarmee je kunt meten of je vruchtbaar bent.
Als je besloten hebt dat je een gezin wilt stichten of opnieuw zwanger wilt worden, vraag deskundig advies om je te helpen bij het zwanger worden en om een gezonde zwangerschap in te gaan. Bij sommige anticonceptiemethoden, zoals het condoom voor mannen en vrouwen, een pessarium en natuurlijke gezinsplanning, ben je onmiddellijk vruchtbaar zodra je de anticonceptie niet meer gebruikt en worden je menstruatiecycli niet verstoord. Bij andere methoden zoals zowel de anticonceptiepil als anticonceptie-injecties, kan het even duren voordat je menstruatiecycli weer normaal verlopen nadat je met de anticonceptie stopt.
Ongewassen groenten, rood vlees en kattenuitwerpselen vormen een risico op toxoplasmose. Dit kan miskramen, overlijden van de foetus of afwijkingen aan je baby veroorzaken. Er zijn echter bepaalde voedingsmiddelen die door ze te eten een listeria-infectie kunnen veroorzaken. Deze voedingsmiddelen zijn onder andere niet-gepasteuriseerde melk, zachte kazen, vooraf bereide salades, ongewassen rauwe groenten, pastei, koude kippenblokjes en voorgesneden fruit en fruitsalade. Om listeriose te voorkomen, moet je deze risicovolle voedingsmiddelen vermijden en rauwe voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, zoals rundvlees, lamsvlees, varkensvlees of gevogelte, goed bakken.
Onthoud dat het per stel verschilt hoe snel het zwanger worden lukt. Gun jezelf en elkaar de tijd en blijf vooral genieten. Natuurlijk is het fijn als je snel zwanger bent, maar het is nog veel fijner om als relaxte ouders te beginnen.