Een frisse adem is wenselijk voor iedereen, maar niet iedereen heeft hier gelukkig mee. Ongeveer twintig procent van de mensen heeft namelijk last van een slechte adem, ook wel halitose genoemd. Dit is erg vervelend, omdat veel personen dit zelf niet bemerken, maar de mensen in hun omgeving merken het juist wel. Sommige mensen met een slechte adem hebben er zo veel last van, dat ze erdoor gehinderd worden in hun sociale en intieme contacten.
Er is een eenvoudige en betrouwbare manier om erachter te komen of u last hebt van een slechte adem. Vraag het aan uw partner, een andere vertrouwde persoon, uw tandarts of uw mondhygiënist. Wat u tegen een slechte mondgeur kunt doen, als u weet dat u er last van heeft, hangt af van de oorzaak.
Hoe ontstaat een slechte adem?
Er zijn verschillende zaken die ervoor kunnen zorgen dat iemand last heeft van een slechte adem. Zo kunnen tandvleesontstekingen, abcessen en een slechte mondhygiëne de reden zijn van de onaangename geur. Zelfs bij een perfecte mondhygiëne kan een slechte mondgeur ontstaan.
Soms zorgen chemische processen in het bloed ervoor dat de lucht afkomstig uit de longen onaangenaam ruikt. Iemand ruikt dan uit zowel de neus als de mond. Een ontsteking in de keel of neusbijholte kan hiervan de veroorzaker zijn. Bovendien denken veel mensen dat een slechte mondgeur vanuit de maag komt. Dit is echter bijna nooit het geval.
Een slechte adem komt meestal door bacteriën in uw mond. Deze bacteriën maken van etensresten gassen, zoals zwavel. Deze gassen ruiken vies en zorgen voor een slechte adem. Dit zijn plekken waar de bacteriën zich kunnen ophouden:
- Op uw tong, als een wit of geel laagje
- In etensresten tussen uw tanden en kiezen
- In ontstoken tandvlees
- In gaatjes onder een vulling of kroon
- Onder een kunstgebit
- In uw keelamandelen, bijvoorbeeld als u een ontsteking in uw keel heeft of amandelsteentjes
De kans op een slechte adem is groter 's nachts en als u lang niks eet. Uw mond is dan droog, wat perfect is voor bacteriën om gassen te produceren. Als u wat eet of drinkt, maken de bacteriën minder gassen. Door roken en alcoholgebruik kan uw adem ook vies ruiken.
Een slechte adem kan ook komen door:
- Stress
- Bijholteontsteking
- Maagklachten (bijvoorbeeld door zuur eten of drinken, of als maagzuur vanuit uw maag omhoog komt tot in uw mond of keel)
- Medicijnen (bijvoorbeeld sommige medicijnen tegen ontstekingen door een bacterie, zoals antibiotica)
Oplossingen voor een slechte adem
Gaat u naar uw tandarts of uw mondhygiënist voor advies over een slechte adem. Verschillende oorzaken vragen natuurlijk om verschillende soorten oplossingen. Bij een slechte mondhygiëne ligt de oplossing uiteraard in beter poetsen, flossen en stoken.
Ligt de oorzaak van een slechte adem in tandplaque en bacteriën op de tong, dan ligt de oplossing in het verwijderen daarvan. Verder kan het ook voorkomen dat een ontsteking of een abces de boosdoener is.
Er bestaan verschillende middelen tegen een slechte adem (halitose), maar die laat zich echter niet verhelpen met frisse snoepjes, kauwgom of sprays. Vanwege de muntsmaak hebt u het gevoel dat uw adem fris is, maar dat gevoel bedriegt. De verfrissing van uw mond kan uw slechte mondgeur slechts gedeeltelijk verdoezelen en meestal slechts voor enkele minuten.
Wanneer de bacteriën in de mond een slechte adem veroorzaken, dan dienen deze te worden bestreden. Hiervoor zijn verschillende producten op de markt. Zo zijn er speciale schrapers verkrijgbaar, waarmee u uw tong eenvoudig zelf kunt schoonmaken. Ook zijn er speciale tandpasta's, mondsprays en gorgelmiddelen op de markt. Zorgt u er wel altijd voor dat u een goed product koopt, dat nadrukkelijk is ontwikkeld om de slechte adem te bestrijden.
Wat u zelf kunt doen tegen een slechte adem:
- Goed zorgen voor tanden en tandvlees: Ga elk jaar of elk half jaar voor controle naar de tandarts. Ga naar de mondhygiënist als uw tandarts dat adviseert.
- Gezond en regelmatig eten en drinken: Drink en eet gezond en regelmatig. Als u iets eet of drinkt, maken de bacteriën in uw mond minder gassen. Iets eten schuurt de bacteriën ook weg uit uw mond of keel. Eet 3 maaltijden op een dag. Eet niet meer dan 4 kleine tussendoortjes, zoals rauwkost. Drink regelmatig. Zo droogt uw mond niet uit. Drink vooral water, thee of koffie zonder suiker.
- Niet roken en drinken: Als u rookt: stop met roken. Drink geen alcohol. Dat is ook het beste voor uw gezondheid.
- Geen knoflook, wel kauwgom: Eet geen knoflook. Uw adem kan door de knoflook nog meer gaan ruiken. Gebruik kauwgom.
Mondspoelingen helpen soms om een slechte adem minder te maken. Er zijn geen medicijnen waardoor een slechte adem weggaat.
Mond spoelen:
U kunt een tijdje uw mond spoelen. Door mondspoelingen kunnen er minder bacteriën in de mond komen. En de bacteriën maken ook minder gassen. Hierdoor kan uw slechte adem minder worden. Uw huisarts kan een mondspoeling voorschrijven:
- Chloorhexidine mondspoeling 0,2%: Gebruik deze mondspoeling niet lang. Door chloorhexidine kunnen uw tanden en tong bruin worden. Meestal gaat de bruine kleur weer weg, maar soms niet helemaal. U kunt ook dingen anders proeven of een gek gevoel in uw mond of tong krijgen. Dit gaat weer over als u stopt met de mondspoeling.
- Waterstofperoxide oplossing 3%: Door waterstofperoxide kunt u een vieze smaak in uw mond krijgen. Ook kan er op uw tong een laagje met een andere kleur komen (haartong). Als u stopt met de mondspoeling gaat dit weer weg.
Andere middelen:
Bij de drogist kunt u zonder recept middelen kopen tegen een slechte adem. Bijvoorbeeld een mondspray, tandgel of speciale tongreiniger. Er is geen duidelijk bewijs dat deze middelen helpen.
Ademhaling en buikdruk na de bevalling
Tijdens de zwangerschap gebeurt er heel veel in uw lichaam, zichtbaar én onzichtbaar. Er groeit een mini mensje in uw buik én uw lichaam wordt klaar gemaakt voor de bevalling. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam verandert, hierin spelen (zwangerschaps-)hormonen een hele belangrijke rol. En dit alles kost ontzettend veel energie. Daarnaast, door de groeiende buik, is er minder ruimte om goed te ademen en gaat u dus hoger ademen. Uw baby drukt tegen uw middenrif en longen aan, waardoor er minder ruimte is. Ook door het gewicht van de baby in uw buik kost het meer kracht om uw buik op te tillen tijdens de buikademhaling. Dit zorgt ervoor dat u hoger gaat ademen.
Als u daarnaast stress ervaart of gevoelig bent voor hyperventilatie, dan kan het zijn dat er een onbalans ontstaat waardoor u klachten krijgt. Vaak ontstaan die echter pas na de bevalling, omdat uw lichaam dan die extra energie niet meer nodig heeft. Maar uw lichaam blijft nog wel te snel ademen, waardoor die onbalans ontstaat. Het kan ook heel goed zijn dat u veel stress ervaart (onbewust of bewust): de kortere en gebroken nachten, de verantwoordelijkheid, alle nieuwe dingen die u mag leren, de visite etc. Daarnaast moet uw lichaam ook nog herstellen van de bevalling en zwangerschap en ook dit kost energie.
Tijdens de bevalling gaat u een langere tijd "verkeerd" ademen. Het puffen en persen. Hierdoor kan uw ademhalingscentrum ontregeld raken als u hier gevoelig voor bent. Door van tevoren uw ademhaling beter te leren controleren, zal dit minder invloed hebben op uw hyperventilatie na de bevalling. Merk u dus dat u tijdens de zwangerschap al te snel en te hoog ademt en heeft u hier klachten van, zoek dan hulp bij iemand die u hierbij kan begeleiden. Daarnaast staan uw hormonen op zijn kop en als u hier gevoelig voor bent, kan dit uw angst en depressieve klachten versterken of geven.
Hyperventilatie na de bevalling komt best vaak voor. Het is vaak een combinatie van factoren: de verstoring van de ademhaling tijdens de zwangerschap. Uw lichaam en dus ook uw ademhalingsspieren moeten weer in oude vorm terugkomen. De hormonen die heel erg veranderen binnen korte tijd. Zorg voor voldoende rust, zodat uw lichaam kan herstellen.
Weet dat als u een verergering van uw klachten heeft, zoals angsten of depressieve gevoelens, dat dit erger wordt door veel druk en stress. Heel vaak spelen ook de hoge spierspanningsklachten een rol in uw nek en schouders. Daar zijn veel makkelijke en goede oefeningen voor die u ook tijdens uw zwangerschap kunt doen voor een heel positief effect.
De rol van het middenrif en de core
Je longen knijpen niet zélf actief samen tijdens de ademhaling. Dit gebeurt passief, doordat je ademhalingsspieren rondom je longen aan- en ontspannen. Hierdoor komt er verse lucht in je longen en kan zuurstof worden opgenomen in je bloed. Je middenrif is de belangrijkste ademhalingsspier. Het middenrif is een dun, koepelvormig laagje spier dat langs de onderste ribben, het borstbeen en de wervelkolom loopt. Het is het tussenschot tussen de borstholte en de buikholte. Als je inademt, vlakt je middenrif af naar beneden (richting je buikholte) en wanneer je uitademt veert deze als het ware passief weer omhoog. Je ziet dit in deze video mooi gebeuren.
2p3 ademhaling middenrif animatie
Het middenrif is onderdeel van je core. De core is een spierkorset dat bestaat uit verschillende spieren, het is letterlijk de kern van je lichaam. Je middenrif, bekkenbodem, dwarse buikspieren en diepe rugspiertjes maken allemaal onderdeel uit van je core. Je middenrif is de ‘bovenkant’ (van de cilinder, de ballon) van je core, je dwarse buikspieren de voorkant, je bekkenbodemspieren de onderkant en je diepe lage rugspiertjes de achterkant. Al deze spieren werken normaalgesproken perfect samen. Wanneer ze dat doen, is de druk in je romp (in de cilinder) optimaal verdeeld en dat is belangrijk, want alleen dan:
- is je wervelkolom goed beschermd en gestabiliseerd
- kun je gemakkelijk bewegen en kracht leveren
- zijn je organen het beste beschermd tegen overmatige druk en wordt bijvoorbeeld je bekkenbodem niet overbelast
Samenwerking tussen het middenrif en de bekkenbodem
Het middenrif en de bekkenbodem werken op een gecoördineerde manier samen:
- Tijdens de inademing: Spant het middenrif zich aan. Deze koepelvormige spier vlakt af en verplaatst zich naar beneden, waardoor de longen zich met lucht vullen. Op hetzelfde moment beweegt de bekkenbodem passief in dezelfde richting; deze ontspant en zakt ook omlaag. Beide structuren bewegen synchroon naar beneden.
- Tijdens de uitademing: Keren zowel het middenrif als de bekkenbodem terug naar hun oorspronkelijke positie. Ze bewegen gelijktijdig omhoog.
Je middenrif en je bekkenbodem bewegen dus ‘gelijk’ met elkaar; ze gaan samen omhoog (uitademing) en samen omlaag (inademing). Deze gelijktijdige beweging helpt de druk in de buikholte te reguleren en draagt bij aan de stabiliteit van je wervelkolom en bekken. Door 'goed' te ademen met je middenrif activeer je dus je bekkenbodem al een beetje!
Het middenrif en buikdruk
Wanneer je een zware Maxi-Cosi optilt, een vastzittend potje babyvoeding opendraait, of moet persen bij harde ontlasting, houd je waarschijnlijk je adem vast om meer kracht te kunnen leveren. Dit zorgt voor een toename van de druk in je buik- en bekkengebied, een verschijnsel dat bekend staat als 'buikdrukverhoging'. Maar ook wanneer je geforceerd, of intensiever ademt zoals tijdens sporten, wordt lucht sneller naar binnen en buiten geblazen door het inzetten van hulpademhalingsspieren; dit verhoogt je buikdruk ook. Dus je hebt middels de manier waarop je ademt, invloed op de druk in je romp.
Een verzakking, urineverlies en verlies van windjes kunnen toenemen door een te hoge buikdruk. Je ademhaling verandert tijdens de zwangerschap. Tijdens de zwangerschap kun je door de groei van je buik je middenrif minder goed inzetten tijdens het ademhalen; je middenrif kan minder dalen. Hierdoor kun je jezelf onbewust aangeleerd hebben om vooral hoog in je borst te ademen. Dit doe je met hulpademhalingsspieren; deze spieren zijn normaal gesproken niet continue actief.
Je dwarse buikspieren zijn onderdeel van je core
Je dwarse buikspieren zijn onderdeel van je core en spelen een belangrijke rol in het herstel van een diastase (de weke ruimte die je tussen je rechte buikspieren voelt na de bevalling). Maar de dwarse buikspieren spelen ook een rol in de buikdrukregulatie. Wellicht heb je ooit gehoord dat het belangrijk is dat je buikspieren na de bevalling goed leert aanspannen. "Trek je navel goed in, dan ben je stabiel en sterk". Nou.... Maar je kunt je (dwarse) buikspieren ook té veel inzetten. Kijk maar eens wat er dan gebeurt! Door steeds FLINK je navel en buik in te trekken, verhoogt de druk in de ballon (in je buik) dus. En wanneer je alleen je navel overmatig zou intrekken, duw je dus je buikdruk vooral naar onderen en boven: op je bekkenbodem en je middenrif! Hierdoor overbelast je je bekkenbodem, maar ook duw je zo je middenrif omhoog, waardoor deze met inademen niet goed kan dalen; je kunt dan dus minder diep ademen. Niet prettig voor je herstellende lichaam!
Wat je wél wilt met je dwarse buikspieren is dat ze weer op het juiste moment, met de juiste hoeveelheid kracht gaat leren aanspannen om zo weer een functionele buikwand te verkrijgen, waarin de buikdruk goed verdeeld is naar alle kanten van je romp.
Het belang van een goede ademhaling en buikdrukregulatie
Na een zwangerschap wil je dus een goede verdeling van de druk in je romp om je herstel niet in de weg te staan. Je wilt niet te veel buikdruk alleen naar voren op je nog zwakke en kwetsbare buikwand (denk aan de diastase!), maar je wilt ook niet dat alle druk steeds vol naar beneden op je bekkenbodem drukt. Je bekkenbodem is zeker in het begin van je herstel nog super kwetsbaar! Om deze druk goed te verdelen in je romp moet dus samengewerkt worden met alle spieren van je core en dus ook je middenrif.
Het is nog belangrijk om te beseffen dat wanneer je net zwanger bent geweest, je bekken letterlijk instabieler is. Dit is dus normaal, hè... Je bekken moest ruimte geven om te kunnen bevallen... Té veel druk steeds onderin je bekken is dan niet goed voor het herstel van je bekken. Je wilt juist een tijdje geen onnodige druk op je bekken(bodem) om bekkenpijn te verhelpen en te voorkomen. Dit voorkom je door goed met je middenrif te leren ademen.
Je buikspieren zijn gedurende de zwangerschap steeds wat verder gestretcht, en die functioneren op dit moment nog niet optimaal. Hierdoor kun je klachten krijgen. Weer góéd leren ademen met je middenrif helpt omdat je op die manier weer ademt met je belangrijkste ademhalingsspier: je middenrif! Zo verdeel je de druk weer mooi 'rondom' in je romp. Een goede buikdrukverdeling helpt je dus op alle facetten van je herstel!
Een optimale buikdrukregulatie is veilig voor je wervels (je tussenwervelschijven, denk aan een hernia) en bekken en bekkenbodem. Een verhoogde buikdruk beïnvloedt het herstel van je buikwand (diastase) en bekkenbodem (o.a. urineverlies en verzakking) negatief.
2p3 ademhaling middenrif animatie
Veilig en duurzaam herstellen na de bevalling? Wil je veilig en op de juiste manier aan de slag met buikspieroefeningen en bekkenbodemoefeningen na de bevalling? Check dan het online herstelprogramma van Bevallen&Door eens.
Natuurlijke middelen tegen slechte adem
Iedereen heeft wel eens last gehad van slechte adem, of halitose, de medische term voor een onaangename mondgeur. Op deze aandoening rust vaak nog een taboe. De oorzaak van deze onaangename geur ligt hoofdzakelijk in de mond (tong en tandvlees), maar kan ook door amandelen, maag, slokdarm en neusbijholten veroorzaakt worden. Ook het nuttigen van bepaalde gekruide etenswaren, ui en knoflook zorgt ervoor dat de uitgeademde lucht gepaard gaat met een onaangename geur. Deze geur blijft hardnekkig, zelfs als u daarna uitgebreid hebt gepoetst en geflost.
Er zijn diverse natuurlijke middelen die kunnen helpen bij het bestrijden van een slechte adem:
- Groene thee: Een krachtige antioxidant die schadelijke stoffen uit uw lichaam verwijdert. Het drinken van groene thee kan ervoor zorgen dat de slechte adem verdwijnt, bovendien voelt u zich ook nog eens de hele dag verfrist en energiek.
- Water: Een natuurlijke substantie die uw mond hydrateert en daardoor helpt bij de speekselaanmaak. Het drinken van water spoelt tevens etensrestanten en bacteriën weg, waardoor er minder kans is op slechte adem.
- Appelazijn: Heeft een desinfecterende werking. Maak een mondspoeling met dit huismiddel om slechte adem tegen te gaan.
- Baking soda: Zorgt ervoor dat de zuurgraad in uw mond verandert, waardoor ongunstige omstandigheden voor bacteriën worden gecreëerd. Hierdoor kunnen bepaalde bacteriën niet langer eiwitten omzetten in zwavelhoudende verbindingen die voor de onaangename adem zorgen.
- Tea Tree olie: Doodt niet alleen bacteriën, maar heeft ook een verfrissende werking. Doe drie druppels in een glas water, goed doorroeren en gebruik deze oplossing om uw mond te spoelen.
- Citrusvruchten: Bevatten citroenzuur.
- Peterselie: Bevat chlorofyl, een milde antiseptische stof die bacteriën die de zwavelhoudende gassen in de mond produceren, bestrijdt.
- Kardemom: De aromatische smaak van kardemom uit de Indiase keuken werd al door de Egyptenaren als natuurlijke mondverfrisser gebruikt.
- Kauwgum: Houdt de speekselproductie op gang en voorkomt dat uw mond uitdroogt, waardoor het een goed effectief wapen is tegen slechte adem.
- Zonnebloempitten: Kauw na de maaltijd op wat zonnebloempitten en drink daarna een glas water.
Daarnaast zijn er specifieke homeopathische middelen die kunnen worden aanbevolen, afhankelijk van de bijkomende klachten:
- Middelen voor een extreem droge mond, waarbij de drang om continu water te drinken aanwezig is.
- Middelen voor onfrisse adem, maagklachten en een wit beslagen tong die een stinkende geur produceert.
- Middelen bij het hebben van bloed in het speeksel gecombineerd met een onwelriekende adem.
- Middelen bij diarree die gepaard gaat met slechte adem.
- Middelen te gebruiken bij gezwollen tandvlees en ontstoken mondslijmvlies.
- Borax als probaat middel om slechte adem te bestrijden die veroorzaakt wordt door aften en een schimmelinfectie in de mond.