Tijdens de zwangerschap verandert er enorm veel in je lichaam. Veel vrouwen ervaren vermoeidheid, vooral in het eerste en derde trimester. Deze vermoeidheid is vaak normaal, maar kan soms ook wijzen op een behoefte aan extra ondersteuning.
Oorzaken van vermoeidheid tijdens de zwangerschap
Hoewel er weinig wetenschappelijke onderbouwing is, zijn er een hoop verklaringen voor vermoeidheid tijdens de zwangerschap. Als je al deze verklaringen bij elkaar optelt, is het heel begrijpelijk dat je last hebt van moeheid.
Hormonale veranderingen
De hormonen zijn één van de grootste boosdoeners van vermoeidheid. Vooral de enorme stijging van progesteron zorgt ervoor dat je je slaperig voelt.
Je lichaam werkt voor twee
Tijdens een zwangerschap moet je lichaam een hoop extra werk verzetten. In de eerste weken wordt er een heel systeem aangelegd voor je baby, zoals de placenta. Ook de groei van je baby gaat niet vanzelf. Je stofwisseling gaat sneller, terwijl je suikerspiegel en bloeddruk dalen. Hierdoor voel je je moe.
Andere zwangerschapskwaaltjes
Vermoeidheid is helaas niet de enige kwaal waar je last van kunt hebben. Andere kwalen zoals (ochtend)misselijkheid, bandenpijn en aambeien kosten zowel psychisch als fysiek een hoop energie, wat bijdraagt aan het gevoel van moeheid.
Emotionele achtbaan
Een zwangerschap is een vermoeiende en emotionele achtbaan. De hormonen gieren door je lijf en zorgen ervoor dat je minder stabiel bent dan normaal. Bovendien heb je een hoop om over te piekeren en gaat een zwangerschap vaak gepaard met zorgen over de toekomst.
Slechte nachtrust
Het lijkt een paradox: je bent extreem vermoeid, maar je slaapt dramatisch. In de praktijk wordt je vermoeidheid mede veroorzaakt door het slechte slapen. Vaak moet je vaker plassen, wat je uit je slaap houdt. Naarmate je zwangerschap vordert, kan je groeiende buik het liggen bemoeilijken, wat de nachtrust verder verstoort.
Buik als extra handicap
Je mooie zwangerschapsbuik zorgt er niet alleen voor dat slapen moeilijker gaat, maar is ook een extra handicap. Bij alles wat je doet, zeul je die buik mee. Dit kan extra energie kosten.
Te veel aan je hoofd
Je leven staat op zijn kop omdat er een baby aankomt. Dat zorgt ervoor dat je een hoop dingen moet regelen en nog meer zaken hebt om over na te denken. Zonder je fysieke ongemakken zijn dit al zaken die energie slurpen. Als je naast futloos ook neerslachtig bent, veranderingen in je eetlust merkt of angstiger bent dan normaal, kan dit wijzen op een prenatale depressie.
Vermoeidheid in verschillende trimesters
Veel vrouwen ervaren tijdens de zwangerschap vermoeidheid in het eerste én in het derde trimester. Het tweede trimester wordt door vrouwen vaak ervaren als de fijnste fase van de zwangerschap, maar niet voor iedereen betekent dit meer energie.
Eerste trimester
In het eerste trimester is je lichaam volop bezig met het aanpassen aan de zwangerschap en het opbouwen van de placenta. Dit kost enorm veel energie en vraagt om veel voedingsstoffen en een goede hormoonbalans.
Derde trimester
Het derde trimester is ook vaak een fase dat je je meer vermoeid kunt voelen. Je baby groeit snel en je draagt meer gewicht. Slapeloosheid door de groeiende buik, brandend maagzuur, rugpijn en rusteloze benen kunnen de slaap bemoeilijken.
Wat te doen tegen vermoeidheid tijdens de zwangerschap?
Een bepaalde mate van vermoeidheid tijdens je zwangerschap is normaal. Als je je continu leeg voelt, moeite hebt om de dag door te komen of nauwelijks herstelt na rust, kan dit een signaal zijn dat je lichaam extra ondersteuning nodig heeft. Kijk verder dan alleen rust.
Pas je leefpatroon aan
Geef toe aan je vermoeidheid en probeer korte rustmomenten te pakken. Ga op tijd naar bed en creëer een avondritueel. Gebruik kussens om je zware buik te ondersteunen.
Voeding en suppletie
Voeding en suppletie spelen een belangrijke rol tijdens je zwangerschap. Voedingsstoffen zoals ijzer, B12 en magnesium zijn belangrijk. Kijk kritisch naar je voeding; voedsel met veel suiker kan deels je vermoeidheid veroorzaken. Kies voor vitaminerijke voeding en 'powerfood' om je energieniveau een boost te geven.
Floradix ondersteunt je op een natuurlijke manier met goed opneembaar ijzer en vitamines uit planten- en vruchtensappen. Met elixir, tabletten met foliumzuur en een vegan variant vindt elke (toekomstige) mama het supplement dat bij haar past.
Lichaamsbeweging
Deelname aan prenatale yoga- of pilateslessen kan helpen. Zorg ervoor dat de instructeur weet dat je zwanger bent. Lichaamsbeweging, zoals een wandeling of zwemmen, kan helpen om je minder moe te voelen, zelfs als je je overdag moe voelt.
Vraag om hulp
Aarzel niet om je partner, familie en vrienden te laten weten hoe moe je bent. Zij kunnen je helpen met bepaalde zaken.
Tips voor een betere nachtrust
Je slaappatroon zal gedurende je zwangerschap anders zijn. Vooral de laatste drie maanden kan je nachtrust verstoord raken. De beste slaaphouding is op je zij, met één been opgetrokken. Een warm bad of douche en een beker warme melk voor het slapengaan zorgen voor ontspanning. Beperk schermtijd voor het slapengaan.
Wanneer de dokter bellen?
Hoewel zwangerschapsmoeheid een normaal symptoom is, is het belangrijk om medisch advies in te winnen bij extreme vermoeidheid. Er kunnen onderliggende aandoeningen zijn die de zwangerschap compliceren:
- Bloedarmoede: Na week 20 is de kans groter dat het aantal rode bloedcellen daalt door een ijzertekort. Symptomen zijn zwakte, bleekheid, kortademigheid of flauwvallen.
- Schildklierproblemen (hypo- of hyperthyreoïdie): Te weinig of te veel schildklierhormoon kan je moe maken. Andere symptomen kunnen gewichtsveranderingen, temperatuurgevoeligheid, depressie of prikkelbaarheid zijn.
- Zwangerschapsdiabetes: Een verhoogde bloedsuiker die moeilijk te reguleren is. Symptomen kunnen ongewone dorst en veel plassen zijn.
- Prenatale depressie: Een gebrek aan energie dat verder gaat dan normale zwangerschapsmoeheid. Symptomen kunnen verdriet, apathie, veranderingen in eetlust of slaap zijn.
- Chronisch vermoeidheidssyndroom: In zeldzame gevallen kan extreme vermoeidheid hierop wijzen.
Weet dat al deze zwangerschapsaandoeningen beheersbaar en behandelbaar zijn. Verloskundigen zijn er om je te helpen en te adviseren.