Yoga-Oefeningen voor Zwangeren met Muurondersteuning
Tijdens de zwangerschap ondergaat het lichaam prachtige, maar ook uitdagende veranderingen. Het is belangrijk om naar het lichaam te luisteren en ondersteuning te gebruiken om deze veranderingen in evenwicht te brengen. Het gebruik van ondersteuning tijdens deze periode van de zwangerschap is belangrijk, omdat het evenwicht verandert naarmate de omtrek groter wordt.
Een effectieve houding om te beoefenen is Tadasana (berghouding), waarbij de muur als steun dient. Ga dicht bij de muur staan, laat de onderrug tegen de muur rusten en haal een paar keer adem. Breng het lichaam in een comfortabele stand. Vervolgens kunnen de armen bij de Tadasana betrokken worden. Adem in, breng de armen omhoog en creëer lengte in het zijlichaam en axiale extensie. Deze beweging kan 8-10 keer herhaald worden, waarbij bij het inademen de armen omhoog boven het hoofd worden gereikt en bij het uitademen langs het lichaam naar beneden worden gelaten.
Een andere oefening met de muur is als volgt: ga dicht bij de muur staan, terwijl u de onderrug tegen de muur laat rusten. Haal hier een paar keer adem en breng het lichaam in een comfortabele stand. Adem in en til de armen langzaam omhoog, zodat ze tegen de muur liggen, gedurende ongeveer 6 langzame ademhalingen. Vervolgens kunt u de armen naar voren strekken bij het inademen, en bij het uitademen de armen boven het hoofd tillen en naar achteren brengen, zodat de achterkant van de polsen de muur raakt. Forceer dit niet, wees bewust en adem. Probeer u bewust te zijn van hoe de onderrug beweegt en probeer terug te blijven drukken richting de muur. Houd dit vast voor één soepele, zachte inademing, adem uit, breng de armen terug naar de zijkant en pauzeer. Ga daarna dicht bij de muur staan, laat de onderrug tegen de muur rusten en haal een paar keer adem om het lichaam te kalmeren.
Tijdens deze oefeningen is het belangrijk om aandacht te besteden aan de basisprincipes: de stand van de voeten, de benen en de schoudergordel. De voeten moeten met de hielen 1 cm van elkaar af staan, met de enkels en grote tenen bij elkaar en de tenen naar boven gericht. De knieën moeten actief en opgetrokken zijn. De wervelkolom dient opgetild te zijn vanaf de basis, recht en actief naar achteren en voren. De borst moet breed en naar boven opgeheven zijn, en het hoofd en de nek moeten uitgelijnd zijn met de schouders en de borst. Het is aan te raden om de knieën licht gebogen te houden.
Daarnaast kan het gebruik van ondersteunende hulpmiddelen, zoals massageballen, verlichting bieden. Plaats kleine massageballen achter u op schouderhoogte, aan weerszijden van uw wervelkolom. Leun tegen de ballen en masseer de spieren aan weerszijden van uw wervelkolom. U kunt bewegingen in uw armen en nek gebruiken om gevoelige gebieden te verkennen en de druk te verhogen.
Prénatal: Geschiedenis en Productaanbod
Prénatal is een Nederlandse winkelketen die zich richt op jonge ouders en hun (aanstaande) kinderen. De eerste winkel werd in 1959 in Groningen geopend door de broers Henk en Remko en hun zus Trees Meijer, naar Frans voorbeeld. Naast de Nederlandse keten bestaat er een internationale keten, Prénatal S.p.a., gevestigd in Milaan. Momenteel telt Prénatal 57 winkels in Nederland, waaronder 20 megastores en 37 stadswinkels, naast een online webshop. Het bedrijf verkoopt een breed scala aan producten, waaronder zwangerschaps-, baby- en peuterkleding, kinderverzorgingsproducten en speelgoed.
De oorsprong van het bedrijf ligt in het manufacturenbedrijf van de ouders van de broers Meijer. In de jaren '50 traden Henk, Trees en Remko toe tot het bedrijf. Geïnspireerd door de Franse winkelketen Prénatal, die alles voor zwangere vrouwen en jonge kinderen verkocht, besloten zij een vergelijkbare winkel te openen. Na het verkrijgen van een licentie in Parijs, opende de eerste winkel in 1956. Aanvankelijk mocht er alleen kleding uit Frankrijk verkocht worden.
In de loop der jaren heeft Prénatal zich ontwikkeld en uitgebreid. Zo was Prénatal in 1963 het eerste bedrijf in Nederland dat celstof importeerde voor de productie van luiers. Het bedrijf introduceerde ook producten die in andere landen alleen in apotheken en drogisterijen verkrijgbaar waren, zoals tepelbeschermers en borstpompen. In 1969 startte Prénatal met franchisenemers, een systeem dat in Frankrijk al langer bestond. Het bedrijf heeft ook internationaal uitgebreid, onder andere naar België en Duitsland.
De geschiedenis van Prénatal kent ook periodes van financiële uitdagingen en reorganisaties. Verschillende overnames en managementwisselingen hebben plaatsgevonden. Desondanks is Prénatal een gevestigde naam gebleven in de markt voor jonge ouders. Het bedrijf blijft innoveren, zoals blijkt uit de introductie van bestelzuilen in winkels in 2019, waarmee klanten producten online kunnen bekijken en thuis laten bezorgen.
Decoratie en Sfeer: De Babykamer
Het creëren van een unieke babykamer met een eigen uitstraling is een wens van veel aanstaande ouders. Een persoonlijke touch kan de muren een bijzondere sfeer geven. Een muurschildering op de babykamer is een leuke toevoeging, waarmee duidelijk een thema of sfeer neergezet kan worden. Elke muurschildering is uniek, wat zorgt voor een persoonlijke wandversiering.
Naast traditionele thema's zoals 'Me to you' beertjes of striphelden, zijn er ook alternatieve opties. Denk aan een quote of liedje met de naam van het kindje, of een afbeelding van de knuffel die recent bij Prénatal is aangeschaft. Een zwart-witte of geschetste uitvoering biedt een neutrale, mooie en vaak voordeligere keuze. Bedrijven zoals Vrolijke Muur bieden de mogelijkheid om muurschilderingen in zwart-wit aan te passen qua formaat, kleuren en afbeelding, om zo aan individuele wensen te voldoen.
Babyproof en Kindveilig Huis: Essentiële Veiligheidstips
Wanneer een baby begint te kruipen en lopen, is het essentieel om het huis babyproof en kindveilig te maken. Dit omvat het aanpakken van diverse potentiële risico's, van stopcontacten tot meubilair en trappen.
Stopcontacten en Elektrische Veiligheid
Stopcontacten vormen een risico, vooral wanneer verlengsnoeren en opladers rondslingeren. Het plaatsen van stopcontactdozen in een afsluitbare stekkerdoos kan helpen. Losse snoeren van lampen en stekkerdozen moeten vermeden worden om te voorkomen dat een lamp op de baby valt. Stopcontactbeveiliging is een must. Er zijn verschillende opties beschikbaar, zoals plakbeschermers die eenvoudig aan te brengen zijn, of afdekkende beschermpluggen voor veelgebruikte stopcontacten. Deze zijn verkrijgbaar in diverse kleuren en passen in elk stopcontact.
Veiligheid rondom Trappen
Een open trap kan gevaarlijk zijn als de ruimte tussen de traptreden te groot is. Het is belangrijk om te zorgen dat een kind niet onopgemerkt de trap op of af kan gaan. Een traphekje boven is noodzakelijk, en ook beneden kan een hekje extra veiligheid bieden. Bij een open zijkant van een trap is het valrisico aanwezig. Dit kan worden afgeschermd door een kast te plaatsen of een professionele leuning/hek met voldoende spijlen aan te brengen. Voor jonge kinderen kan een extra trapleuning op kinderhoogte overwogen worden, bijvoorbeeld met behulp van een stair trainer die aan de bestaande trapleuning bevestigd kan worden zonder te boren.
Ramen en Doorvalbeveiliging
Ramen moeten open kunnen voor ventilatie, maar tegelijkertijd veilig zijn. Er zijn raamvangers met een kabeltje of stang die met een sleutel afsluitbaar zijn of moeilijk door kinderen te openen zijn. Het bouwbesluit stelt eisen aan maatregelen tegen het risico van uit het raam vallen. Ramen die open kunnen, kunnen voorzien worden van doorvalbeveiliging in de vorm van een stang over de breedte van het raam, ook wel een barrièrestang genoemd.
Meubilair en Omvallen
Meubelstukken kunnen tijdelijk verwijderd of gezekerd worden tegen omvallen met behulp van kantelstoppen. Het is ook belangrijk om de televisie te zekeren. Kinderen kunnen laden en deuren openen om te staan of om de inhoud te onderzoeken. De spullen die in kasten en lades liggen, zijn vaak niet geschikt voor kinderhandjes en monden.
Klemgevaar bij Laden en Deuren
Het klemgevaar bij het terugschuiven van een lade of het sluiten van een (kast)deur kan voorkomen worden door eenvoudige lade- en deursloten aan te brengen. Deurklinkvergrendeling is een optie voor deuren die niet op slot kunnen. Om het risico van klemmen bij het ongewild dichtgaan van de deur te voorkomen, kan een deurstopper geplaatst worden. Aan de scharnierkant van de deur kunnen deurstrippen bevestigd worden om te voorkomen dat een kinderhandje bekneld raakt.
Scherpe Hoeken en Randen
Stoten aan scherpe hoeken en randen van tafels is een veelvoorkomend risico. Hoek- en randbeschermers zijn in vele soorten en maten verkrijgbaar en kunnen gemakkelijk aangebracht en verwijderd worden zonder schade achter te laten. Ze kunnen gekozen worden in de kleur van het meubel, transparant of in een opvallende kleur.
